jak wykonać

Podciagania boje sie jak ognia. W tamtym roku sobie tak lokcie pocharatalem, ze bicepsa potem pol roku nie cwiczylem, tak bolalo. Niestety wiem, tez ze to jednao z najlepszych cwiczen, jakie istnieje. Teraz musze zaczac bardzo deliatnie. Wodyn opisuje jakies cwiczenie, ze sztanga na lawce, ale za cholere nie rozumiem jak go wykonac. Wychodziloby [...]

[...] ruchem pod kolano jeszcze przyjdzie czas, ale wtedy będziesz to już robił bez udziału ramion. Martwy - w moment spadłeś o połowę ciężaru na sztandze, to mi pokazuje na jak skandalicznym poziomie jest Twoja kondycja. Można być chudym/szczupłym i nie mieć kondycji, jeśli cały czas się katuje siłówkę. Stań wężej, już przy samym zabraniu mocno [...]

[...] 3b. W pierwszej serii się zawzięłam i...pobiłam swój rekord 8-) 4b. Zmniejszyłam liczbę powtórzeń i w ostatniej serii więcej powtórzeń udało się wykonać z 10 kg. Wczoraj jakiś kiepski dzień był, od rana mnie głowa bolała, a roboty było od groma {{:-( Z pracy wróciłam wyrąbana jak koń po westernie i zła, bo mnie co poniektórzy wnerwili. Nie za [...]

[...] z "bujaniem" tułowia. Teraz jeśli nie będę już mógł wykonać ani jednego poprawnie technicznei powtórzenia, to kończę serię(ostatnią serię, bo we wcześniejszych jakiś zapas zostawię). Dzi- jak ćwiczyłem splitem to zawsze robiłem becepsy po plecach, a tricepsy po klacie i niezbyt mi sie to podobało, bo nie miałem wogóle sił na łapy. [...]

[...] zrobić, nie mam pomysłu, coś może wpadnie ;-) Poza tym torbiel chyba znów urósł...cholera go tam wie. Są ćwiczenia od fizjo, których nie dam radę wykonać, bo czuje normalnie jak napinam mięśnie, że coś mnie tam uwiera i mi przeszkadza. W lewej jest podobnie, ale nie boli przy dotyku. Poza tym ćwiczenia wzmacniające dają mi tak w kość, że masakra [...]

[...] o znacznie mniejszym ciężarze ale tez po 15 razy? Czy tak samo w koleny dzień tzn. 10 powtorzeń z ciężarem właśćiwym a wcześniej po 10 powtórzeń z mniejszym? Czy może 3 serie po 15 z podobnym ciężarem? A wcześniej jedynie 1 rozgrzewkowa? naszkicujcie mi jak to ma wyglądać, dzięki. Zmieniony przez - Dathares w dniu 2013-05-01 00:29:18

[...] ze stoperem w reku bez sciemy). Rozpoczalem od 3 powt. w kazdej serii i co trening dokladam po kilka powt. - celem jest dojscie aktualnie do 5 powt. w 10 seriach. Mysle ze jak osiagne 5 powt. w kazdej serii dodam obciazenie 5 kg. Jak wykonam 5 powt. w 10 seriach z obciazeniem 5 kg znowu rusze z l. powt. kiedy dojade do 6 powt. w 10 seriach [...]

od 26.09 wróciłam na siłownie, wszystko jak być powinno, miska czysta (do dziś - poniedziałek tak koszmarny i wpadły mi 2 kanki gorzkiej czekolady). Od zawsze zajadałam nerwy, wiem to żadna wymówka ale z drugie strony kiedyś skończyło by się na 1 tabliczce. Mam spory problem z prawym barkiem, ciągle z wielkim trudem pare razy udaje mi się podnieść [...]

[...] Trzymając wąsko stymulujesz bicepsy i tak się podciągaj 4.Wyciskanie na ławeczce 3x 12,10,8 5.Uginanie rąk ze sztangą 3x 12,10,8 Możesz zamienić na młotkowe uginanie jak masz takie sztangielki 6.unoszenie sztangielek bokiem (tu niestety mam stałe obciążenie i nie jest ono duże.)3x 12,10,8 W takim razie może daj wznoszenie sztangi wzdłóż [...]

[...] na piłce ponieważ może spowodować to kontuzję. Chwyt piłki, amortyzacja upadku - wielu młodych bramkarzy boi się upadku i nie łapie piłki. Należy zawsze wykonywać chwyt jako pierwszy. Jeśli bramkarz ma dobrą technikę to lądowanie na pewno będzio to mniej bolało. Można także po złapaniu piłki wykorzystać ją do amortyzacji upadku. ..: [...]

ja ćwiczę rano przed posiłkiem to znaczy się tak robię dopiero od trzech dni i chyba lepiej jest robić rano i potem po 30 minutkach śniadanko jak robiłem wieczorem to raz że się nie chciało a dwa że po jedzeniu człowieka tak wydyma że nie umie podnieść nóg ani rąk teraz są wakacje i takie ćwiczenia rano to bardzo dobre budzenie :D ja nie będę [...]

Z tym czasem to jest jakaś ściema, po pierwsze nie da się tego poprawnie wykonać i zmieścić się w 25 minutach. Ja nie robię żadnych przerw pomiędzy seriami ani poszczególnymi ćwiczeniami a w 8 dniu zajmuje mi to około 13 minut. Tak jak mówi Te, lepiej skupić się na poprawności niż przesadzać z szybkością. Myślę że dłuższy czas wykonywania ćwiczeń [...]

[...] dzisiaj w zwiazku z tym i nprobowalem ja juz wykonac pare razy i kiedys robilem duzo brzuszkow nie sprawia mi to zbyt duzego klopotu. Planuje skoncyzc ten trening i odrazu jak go skoncze zamierzam A6W zrobic w 21 dni, mianowicie bede robil dwa dni w dzien rano i wieczorem zobacze jakie efekty beda i zrobie fotke spodziewajcie sie tego na koniec [...]

i jeszcze jedno, jak nie starczy mi sił, żeby prawidłowo wykonać jakiś dzień, to mam go wałkować tak długo aż mi się uda?

a jak robisz ćwiczenie, to podnosisz cala klatke piersiowa i brzuch, czy tylko góre pleców? ja pierwsze serie zawsze podnosze prawie całość i potem zdycham a druga i trzecia tylko plecy (co i tak dale efekt i czuje sie skurcz) codziennie wogole boli mnie nastepnego dnia brzuch, a pierszy dzien, zeby wykonac poprawnie robilem chyba z tydzien. [...]

Tu nie chodzi o to ile wykonujesz od razu, tylko chodzi o to jakie cwiczenia sa robione odpowiednio w jakiej kojejnosci. Musisz sie trzymac ustalonego cyklu. Mocno sie napracowales ale sprobuj raz wykonac prawidlowo 13 dzien i wtedy sie przekonasz jaka duza jest roznica. Jezeli uznasz, ze dasz rade to jedz dalej, troche szkoda byloby tych 13 dni [...]

[...] nog )na te 3 sec. z podniesionymi lokciami ?? ( tak wskazuje rysunek na pierwszej stronie" tez nie musiasz chwytac łokciami nog, tylko staraj sie trzymac łokcie jak najblizej kolan (ja osobiscie polecam wersje gdzie rece splecione na szyi sa równoległe do podłogi bo wtedy szyja mniej boli!!) 3) rozumiem ze w cwiczeniach unosze tylko [...]

11 dzien zamną...zarysy kraty coraz wyrazniejsze....i powiem Wam ze pierwszy dzien byl najgorszy teraz brzuch sioe wzmocnil i daje rade...ale zobaczymy co bedzie jak przyjdzie wykonac 24powtórzenia....teraz jest narazie tylko 10....pozdrawiam wsyztskich cwiczacych...i polecam ja juz widze efekty...

HE he wiesz to jest tak 90stponi to podstawa/ a nirzszy kąt to utrudnienie nie ty pierwszy to zauwarzyłeś ... ale jak chcesz to rub tylko niewuie czy dasz rade to wykonać ...%-]

[...] je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).</quote> jakie skrętoskłony?ocb? przeciez w 3 cwiczeniu robimy do jednej z nóg, czy to jest skrętoskłon??